自我覺察

心靈保養//自我覺察從認識自己開始

nordgreen評價

不管愛自己還是想要為自己設定目標,想要過得更健康快樂,都必須從認識自己開始,很多時候我們往往會太在意別人而忽略自己的需求,因為外界的眼光而動搖自己內心深處的想法,因為過於恐懼而不敢面對現實,因為焦慮而膽怯傾聽自己的聲音,這些對我來說都是毒藥,我也是這兩年才明白認識自己的重要性,很多時候我們要做的可能只是改變一些習慣,以及更勇敢的面對自己!只不過大多數的人都忽略了,紙記得汲汲營營的生活,但是什麼是理想生活?每個人都不一樣,只有照顧好自己的內心你才會知道自己真正想要的是什麼!所以以下我會分享五個認識自己的練習題,這是一場有我陪你的旅程!

練習認識自己

手帳

#1 幫自己準備一本自我覺察手帳

我始終相信,拿起紙筆寫下來的動作非常重要,如果你習慣打字(雖然我不建議)我還是會建議先用寫的試試看,如果真的不行再使用你最舒服的"鍵盤"但是寫字真的可以幫助你思考!請你試著用這本手帳與自己對話,每天問自己兩個問題,偶爾可以重複問自己一樣的問題,因為也些是其經過一些時間或是事件就會不一樣,這很正常!(整理了許多建議可以問自己的問題)然後每天都可以當日記寫,今天發生什麼事讓你快樂,今天又獲得那些靈感,今天什麼又讓你生氣,慢慢地去察覺自己的情緒波動!

澎湖小門嶼

#2.嘗試新的東西,接受新的挑戰

很多沒做過的事情,不去做你是不會知道的!這是我最喜歡做的一件事情,也是台灣或是亞洲教育缺乏的地方,所以我們總是要長大了才開始發覺探索自己,而最好又最有趣的方式就是嘗試新的事物,你沒有試過永遠不知道,就像你沒有談過戀愛之前並不會清楚你想要的是怎麼樣的另一伴,就像我自己學了服裝設計之後才發現自己沒有辦法好好的車執一條線,我沒去過巴黎我就不會知道自己熱愛旅行,我沒在第一段戀愛受傷我就不會知道我自己多美好,我沒去旅行我就不知道我喜歡寫作,還好我休學去了英國,鼓起勇氣應徵了酒吧的工作,我才有了我線再事微事業的職業兼興趣,做些自己以前沒想過的事!做些想了很久卻沒嘗試的事情,就像是我最近最值得慶祝的事情就是拿到PADI,然後意外地學會游泳了(我在旅行的時候雖然很愛去海邊,但是看著友人們可以自由自在地優游,總會讓我很自卑,因為對於水深有很大的恐懼感)所以嘗試新的東西開發自己吧!!!你也會更清楚自己熱愛什麼害怕什麼!

#3.接受不完美的自己,勇於接受他人的指教

雖然說我們做自己,但別忘了別人也是一面鏡子,當有人指出你的不管優點缺點都可以想一想自己是否真的是如此,透過別人看見你的方式去更了解自己,或許可以看見一些自己看不到的地方!可我覺得我是這樣,但在別人眼裡我的個性是那樣!多收集不同的世界觀,會更開闊!如果只是惡意批評當然沒必要理會,但是如果經過思考之後還可以幫助自己改變舊有心態,因為心態的轉換與適應在自我覺察的路上也相當重要!人無完人,沒有人是完美的,因此面對質疑與評論,記得拿出寬大的心胸,面對面思考,了解,真確事實!

Kew Gardens 倫敦 邱園

#4. 傾聽你的內在聲音/治癒你的內在小孩

內在小孩個方式其實用在許多心理治療上面,孩童時期的創傷以及生活經驗與記憶其實都會影響到長大之後的我們是如何面對事件的發生以及情緒反應,有時候許多不良習慣像是購物狂,酗酒,暴飲暴食,工作狂甚至自我破壞等等,可能根源往往都是來自你還沒與小時候的自己和解,而他就深埋在你的心與記憶之中,或許你不知道要如何找到他,那就從與自己的內心對話開始,問問自己為何今天會出現這樣的反應?或是為什麼這件事情你會有這樣的感覺?而往往會勾引出某件以前或是更小的時候發生的事情!去了解自己為什麼會這樣吧!不用逼迫自己今天一定要想起來,但每天花五分鐘與自己對話會很有幫助的!(像我就一直問自己為什麼會有購物狂傾向,或是很容易有伴侶的分離焦慮,前陣子我想起了好多小時候的事情呢!然後就發現原來童年的經驗真的會影響很多行為)而了解原因就代表你有在察覺,你想要變得更好,你可以更全然的掌控自己!

#5.冥想

冥想可以用在各種事情上面,他不是放空,而是去創造一個只屬於自己的空間與心流,與自己的身體或是心理交談!很久以前我也不相信,因為大家冥想都跟打坐很像,我對宗教其實非常排斥,但是其實只要願意放空尋找任何你覺得舒服的姿勢,留下時間完全的只專注在自己身上,感受呼吸與自己的身體,任何時刻你都可以進行冥想,而且我切身體會覺得非常的棒!我去年胃食道逆流非常嚴重,除了生活習慣以及飲食習慣影響之外,壓力與焦慮造成的自律神經失調應該是主因,所以當我覺得沒那麼舒服時,第一件做的事情就是深呼吸五次,靜下來開始記進行非常非常簡單的五分鐘冥想!

1. 找一個你舒服的位置,做著站著盤腿坐姿隨便你
2. 開始深呼吸,感受自己的吸氣與吐息數次覺得內心平靜
3. 把注意力集中在自己的身體上,感受他們讓他們放鬆
4. 開始感受身體哪些地方疲累,從你的頭頂開始慢慢往下到你的腳趾頭,順便感謝他們帶給你的生活
5. 想想這天或是前幾天讓你會發自內心微笑的事情(我每次都真的笑出來,但沒有關係就是這樣!!)
6. 如果今天還有目標需要達成告訴自己需要做的事情(也可以在這個階段喚醒你的內在小孩,或是純粹的與自己對話)
7. 繼續調整呼吸,深呼吸,放鬆
8.慢慢回到正常的吐息就結束囉!

我有時候會做一些舒緩的拉筋瑜珈一面冥想,搭配使用精油,這真的對我的情況非常的有效!記得剛失業的時候跟找到工作要簽合約前的焦慮,我都在冥想的時候與自己對話,很快地就能找出焦躁的原因,進而解決問題!

*但我胃食道你逆流是有去看醫生喔!沒吃藥之後我就靠心理的調適以及改變飲食習慣與冥想來輔助,所以有問題記得還是要看醫生!!!

自我覺察是一場旅程,他不會有結束的時候,也是提醒自己對於自己以及周遭的覺察,所以自我覺察有幾個核心重點-好奇心/開放的心胸/接納的心/愛!我覺得這也是要生活開心保持愉悅的重點啊!大家要記得喔!開啟與自己內心的對話,更認識自己你就跨出了第一步!

我希望對你們有幫助,雖然看似簡單但真的很有用,我已經迫不及待想寫更多如何覺察自己,愛自己,還有如何調整焦慮情緒等等的文章給你們了!如果你們喜歡覺得對你們有幫助記得幫我分享,訂閱我的電子報喔!

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