#5.冥想

冥想可以用在各種事情上面，他不是放空，而是去創造一個只屬於自己的空間與心流，與自己的身體或是心理交談！很久以前我也不相信，因為大家冥想都跟打坐很像，我對宗教其實非常排斥，但是其實只要願意放空尋找任何你覺得舒服的姿勢，留下時間完全的只專注在自己身上，感受呼吸與自己的身體，任何時刻你都可以進行冥想，而且我切身體會覺得非常的棒！我去年胃食道逆流非常嚴重，除了生活習慣以及飲食習慣影響之外，壓力與焦慮造成的自律神經失調應該是主因，所以當我覺得沒那麼舒服時，第一件做的事情就是深呼吸五次，靜下來開始記進行非常非常簡單的五分鐘冥想！

1. 找一個你舒服的位置，做著站著盤腿坐姿隨便你
2. 開始深呼吸，感受自己的吸氣與吐息數次覺得內心平靜
3. 把注意力集中在自己的身體上,感受他們讓他們放鬆
4. 開始感受身體哪些地方疲累,從你的頭頂開始慢慢往下到你的腳趾頭,順便感謝他們帶給你的生活
5. 想想這天或是前幾天讓你會發自內心微笑的事情(我每次都真的笑出來,但沒有關係就是這樣!！）
6. 如果今天還有目標需要達成告訴自己需要做的事情（也可以在這個階段喚醒你的內在小孩，或是純粹的與自己對話）
7. 繼續調整呼吸,深呼吸,放鬆
8.慢慢回到正常的吐息就結束囉！

我有時候會做一些舒緩的拉筋瑜珈一面冥想，搭配使用精油，這真的對我的情況非常的有效！記得剛失業的時候跟找到工作要簽合約前的焦慮，我都在冥想的時候與自己對話，很快地就能找出焦躁的原因，進而解決問題！

＊但我胃食道你逆流是有去看醫生喔！沒吃藥之後我就靠心理的調適以及改變飲食習慣與冥想來輔助，所以有問題記得還是要看醫生！！！