心靈保養//WFH在家工作如何提升效率，保持專注力

在這個亂世之中，我們更要讓自己靜心下來，在家工作儼然已經變為這個疫情時代下的常態，剛開始大家也許不習慣，會遇上許多問題，例如時間管理，或是在家容易分心，可能會受到小孩或是家人打擾，也可能變得慵懶，甚至一面工作一面一直吃東西等等！而且在家工作有時比較難與同事溝通，也許會搞得心情不好，一幀天又無法出門透氣，莫名的焦慮感可能也會隨之而來！所以以下我要提供幾種方式幫助你在家以能效率工作，保持工作專注力喔！

#1. 設計一個適合工作的環境

最好的狀態就是你有獨立的房間，或是有一張屬於自己的辦公桌！我也是在失業之後現在近乎全職寫字才買了自己的書桌，但是一張自己的書桌改變了很多事情！兼職寫字的時候因為並非主要工作，所以我對於產量跟效率沒有太大的要求，所以躺在沙發上當興趣寫開心不覺得怎樣，直到我發現我可能要靠筆電維生了，需要在短時間大量閱讀以及產出，我發現在沙發上一整天根本比不過在書桌前面半天！我們從小就是捉在書桌上課，長大都是在桌子前辦公（至少可以遠距工作的人是離不開電腦）所以書桌給你一種可以定下心的＂儀式感＂也是一種＂工作習慣＂因此當你有一張＂適合工作＂的桌子，你比較能進入上班的狀態！

＃2. 番茄鐘工作法

我覺得這個方式很適合無法專心的人，也很適合在家要顧小孩的人，基本上原理就是工作25分鐘休息五分鐘，然後每兩個小時（四個番茄鐘循環）休息半小時！這種方式讓你感覺比較沒有壓力，而且預先知道自己中間會有空檔！所以家裡有小孩可以比較好安排時間，（雖然可能會有突發狀況）預先知道自己會休息，所以更能夠在25分鐘內專注地做一件事情，他其實是養成你計時並一段時間只做一件事情的習慣，是很棒的培養專注力的方式！如果真的很累，可以在休息的五分鐘進行簡單的冥想，對接續下來的專注也很有幫助喔！

喔！記得在開始之前先把今天要完成的工作輕重緩急列好順序，安排需要的時間喔！（這個第一步驟超極重要，也是精隨）而且要嚴格遵守班茄鐘的時間，提早完成工作也可以用剩下的時間來檢查看有沒有出錯，檢視剛才工作的狀態．

如果已經習慣這種專注方式，我自己有時候寫字靈感一來不會停（進入心留狀態）我會等自己停下來，然後再去休息，回來之後一樣是設定每25分鐘休息五分鐘!

#3, 與同住的人協調工作時間

如果要顧小孩，與家人的工作時間一定要分配好，如果有重要會議，記得事先與同住的人溝通時間，像我男友幾乎每天都要開會，而且還不只一個會，他就會跟我說幾點到幾點，我就會乖乖待在自己的書房，偶爾當然最常發生的就是對方突然需要什麼，會來請你幫忙，然後打斷正在專心進行的辦公事項，這點一定要跟同住的人講好，必要的事情才能來打斷你，如果非必要或可以延後的事情就等你工作結束再說！總之與同住的人的溝通很重要！要是家裡只有一個適合工作的地方，與同住的人培養默契就非常重要呢！（最近發現抗躁耳機是不錯的選擇）

#4. 避免WFH變胖－選擇對的零食

其實工作的時候吃東西是一種提升專注力的方式，因為吃零食會讓大腦感到愉悅，不過據研究顯示，在美國從疫情之後，居家工作的人平均每個月增加大約一公斤的體重喔！加上含糖量過高的零食反而會讓你越吃越想睡，降低專注力喔！所以該怎麼維持專注力以及大腦的開心感，並增加專注力，卻不變胖呢！？

我的建議是可以選擇GI值低的食物來當嘴饞時的選擇，因為GI值低的食物可以讓血糖上升較緩慢，延長飽足感，不要想說吃健康的食物就沒有紓壓解悶的感覺，可以選一些有口感像點心的東西來吃喔！例如：芭樂，蘋果跟莓果是我最常拿來辦公時吃的水果，主要是他們有口感，切好之後很方便吃，又不會亂滴汁，很適合一口接一口！我也很喜歡堅果類，像是椹果，核桃，杏仁，腰果，開心果，可以買市售調味過的會比較像是零食感（但是要小心糖分過多）也可以自己調味，富有口感又有油脂濃郁感吃起來也很幸福啊！如果要吃巧克力記得選擇黑巧克力喔！