心靈保養//你在Monday Blue嗎?工作倦怠的5個提案，

即便是自己再熱愛的工作都會有倦怠的時候！遇到難搞的客戶客人，千篇一律的問題，處理不完的事情，麻煩的主管，找不到動力，不知道為什麼熱情消失，或是你只是好久沒有好好休息了．你對於工作的自己感到無力，疲憊，不想工作，想到要工作的你完全提不起勁，甚至反胃．嘿！如果你有上述的問題，請你停下手邊的事情，好好看這篇文章，我想你是職業倦怠，你把自己給burnout了！

以下是五個提案，讓你別繼續把自己榨乾，並且可以幫助你重新找回動力與熱情！

＃1. 找出壓力形成的原因

壓力跟倦怠其實有些不同，但是過多不健康的壓力就容易形成職業倦怠，所以找出原因是處理任何事情最根本的方法，不過在壓力以及焦慮甚至是憂鬱的情況下，你可能找不到這時候可能就要尋求心理師的幫助！但是底下我也會再提供一些方式，幫助改善／防止工作倦怠，有些方式是我一直用在自己身上的！養成監控自己壓力的習慣之後，會漸漸的學會如何防止它變的嚴重！

＃2. 重新審視自己的職責

看看自己的行事曆以及工作進度，看看自己的工作內容，是自己一個人需要完成，還是有同事與你一起，如果超出自己職責範圍或是能力範圍的事情影響了你的進度，或是你不可能負責的事情的成效讓你緊張感到不舒服，建議跟上司提出你的想法，設定事情的先後順序，重新整理你的時間表，讓自己的職責範圍以及業務範圍清晰，看看是否能溝通讓自己的負擔不要影響到你的生活或是心理健康！

＃3. 時間管理技巧

很多時候你覺得被工作追著跑，已經喘不過起了，下班又帶著許多工作回家，完全失去了生活品質，這時想一想今天到底是不是再瞎忙？不好的時間管理以及沒有效率做事的組織能力的確會變成一種惡性循環，由時候可能不是工作多道你真的無法完成，你可能需要改變你的工作方式，建立事情的輕重緩急優先順序，纖處理大的，麻煩的更重要的事情，不要拖延減少分心，盡量專注，可以利用番茄計時器的時間管理法，每工作20分鐘休息五分鐘，讓自己更有效率也不會那麼緊繃！

＃4. 設定你的底線

做人最重要的就是設定底線,跟別人相處是，談戀愛也是，更不用說工作！底線可以說是你對自己的尊重以及對自己的愛，與是自己的自尊，所以不管任何事情都要設定一條別人不可以採到的底線！不要老闆叫你做什麼你都說好，適時地拒絕，如果自己的工作量已經很大，還有人可以做就分擔給別人吧！如果沒有人可以做只有你，好好跟上司溝通，不要什麼都說好，你只會累死自己而已！工作跟生活需要平衡，像是我自己現在的底線就是不能影響我的生活品質，自己的時間與假期．

＃5. 去放假吧！

每個人都需要充電，累的時候就去放假吧！不要等到自己已經整個Burnout才知道要休息，即便只是一兩天遠離辦公室都是很好的，你必須還是把時間留給自己，留給生活，留給你愛的人們．如果可以放個長一點的假就不要再想工作了，必須要完全的休息完全的遠離才能真正充電喔（雖然這真的有點難，放長假不難保中間會不會有甚麼事情發生，但是我後來都把各種通訊軟體調成靜音，或是不要顯示通知，這樣很有幫助）

再許多進步國家已經把職業倦怠視為一種疾病，而且也越來越普遍，不管壓力來自工作本身，主管，如果是不可改變的情形我想我會勸說你離職，一間不重視員工健康（心理與身體）的公司也沒有待下去的必要，即便薪水再多，有錢卻無法快樂的生活，那何必呢？最近再看一本書叫做剛剛好，的生活，擁有剛剛好的工作，剛剛好的快樂才是最幸福滿足的一件事情！