心靈療癒美學|如何紓壓放鬆正念減壓|10個練習幫助你集中注意力

如何正念減壓集中注意力

在汲汲營營的社會中,連像我們這樣的年輕人都會時常感到腰酸背痛,被工作或是其他無形的壓力壓得喘不過氣,你是否覺得肩膀緊緊的,是否時常覺得疲憊,怎麼睡都無法有效充電呢?漸漸的時常覺得自己無法集中注意力

有一陣子,即使我一整天都在休息,還是感到腰酸背痛,感覺全身都不帶勁,好一陣子別人講過的事情我聽過就馬上忘記,以前完全不需要筆記本的我,突然被我無法集中記下事情嚇到,這時才意識到我好像出了一些問題!那時候的我看不完一本書,大概看兩行字就分心,什麼都左耳聽右耳出,才慢慢地去找出原因,其實是需要好好放鬆找回專心

千金難買早知道如果在這之前我就能學會有效的練習放鬆紓壓,練習集中注意力,或許當時就能夠更有效率,以下我提供了10個可以幫助加強注意力的正念減壓小技巧,希望對大家有幫助!

減輕壓力和集中注意力的十種放鬆技巧

1. 呼吸:

進行五到十次緩慢的呼吸,以充分擴張你的肺部。感受自己的一吐一息吧!有意識的呼吸是連接身心並將正念能量帶入生命每一刻的關鍵。特別關注你的呼氣,感受釋放身體氣息微妙的緊張感。這樣的時刻總能感到更平靜,更有活力。我喜歡在起床的時候以及睡前做這樣的練習,也能夠帶給我一天的開始與結束的儀式感!

2. 連接你的心:

通過與自己的情感和精神智慧聯繫來挖掘你的內在力量重獲平靜。用以一種非評判、富有同理心的方式來表達你的感受。通過觀察體驗的第三者身分來覺察,而不是總是參與其中!你會練習到釋放延長你的緊繃情緒,在溫柔的觀察中讓它消失。用觀察者的角度看見自己的情緒是一種很可愛的感受,就像我們平常喜歡當吃瓜群眾一樣,關注你的情緒起伏以及力道,讓一切開放!

3.擁抱你的身體:

有意識地透過呼吸將注意力集中在身體的感覺上。當你停留在當下而不是試圖逃避時,將你的呼吸與你脖子、肩膀、手和胃的感覺聯繫起來。其實就是關注自己身體的感覺,當我覺得肩膀有點僵硬,我試著感覺它,並將與我的呼吸連結,注意力集中在這個地方,告訴它謝謝你!辛苦了!我也很常在身體感到緊張或是睡前想要全身放鬆時進行這個練習,掃描一遍自己的全身,能夠聯繫身體部位這個感覺才真正讓我覺得身體是自己的!

4. 在你的所有生活活動中培養意識:

舉凡呼吸、吃飯、走路、打掃房間、拜訪朋友、愛……比平時更有意識地做這些事情吧!你要記住的是,保持正念的重點不是考慮您的體驗價值,而只是單純的更有意識的觀察它注意它。用你的五感意識所有的事情,能培養注意力覺察力並提升你的幸福愉悅感,

5. 活在當下:

無論你的一天是多麼的失控,無論你的生活變得多麼緊張緊湊或是壓抑,讓自己走進眼前的事件吧!這個時候外力不再是問題,只有當下的此時此刻,只有你和那個個讓你緊張不如意的事情,不需要你操心的其他不相干的一百萬件事。面對,進入,臣服當下.

6. 從根本上接受現狀

與現實的鬥爭會耗盡你的精力讓你掙扎的相當疲乏。不如弄清楚如何與你的現狀聯結,接受當下的一切,放下任何不安。能夠全然接受才能照到問題根源,真正改變,不要再說服自己只為了讓自己更舒適.我有很多這種經驗,我以前超級會說服自己,但這往往會讓自己更掙扎,讓未來的壓力更龐大.

7.培養對他人的同情心:

步以批判的方式看穿它人的言行,以仁慈的方式尋找意圖和動機,用同情與同理的方式,以我們的內在鏡面改變外在的實相!其實這也是一種觀察的智慧啊!不要帶任何偏見與批評才能指引我們看見真實,專注於事實.不被蒙蔽雙眼把自己弄得更疲憊辛勞.

8。練習自我疼惜:

培養產生自我保證(跟自己打勾勾)、溫暖和自我安慰的感覺的能力,這些感覺可以作為內心孤獨、威脅和絕望感的解毒劑。學會善待自己,像對待摯愛的好朋友一樣,甚至可以自言自語。減壓正念生活從把自己當最好的朋友開始!

9.每天深度放鬆:

有各種放鬆技巧,如冥想、意象練習、瑜伽等運動、音樂療法、散步、泡泡浴、芳香療法等等。嘗試各種不同的放鬆方式吧!透過反複常是與體驗,會找到適合你的放鬆方式的。很多時候只是我們忘記需要去尋找,人不會生下來就知道該如何減壓,一切都是透過觀察和學習

10. 培養身體意識:

這是一種強大的工具,瑜珈是使用溫和的運動和注意力來增加靈活性、協調性和運動範圍。隨著身體的感知重新發現你與生俱來的優雅、靈活,從而產生更大的身心聯繫。基礎的瑜珈是體現療癒最簡單和最有用的練習之一。你也可以透過舞蹈,任何運動還體現你的身體連結身心靈.

每個這些技巧可以幫助你集中注意力。 這些練習成果可以在憤怒、沮喪或焦慮等強烈的情緒狀態中,特別有用。 在任何想要在潛在壓力事件之前感覺更穩定和準備好的人使用。而儘管如此,還是要每天練習,像是吃維生素一樣當做心靈保健,才能夠在有一天派上用場!

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