疫情焦慮

心靈保養//疫情下的生活,5件事情對抗焦慮,保有正面心態

澎湖吉貝沙尾

我們身在台灣反觀別的國家已經幸運很多,雖然不知道這場疫情的抗戰還要打多久,但這是一場持久戰,我們都必須保有健康正向的心態才能獲勝!去年許多國家封城,從友人得知有一位澳洲的朋友變得非常的情緒化,焦慮甚至憂鬱,想法變的負面,就好像變成了另外一個人,我相信任何一個人原本愛好戶外運動,或是像我喜歡趴趴走都會無法接受不能到處跑的日子(光是梅雨記得下午很多時候不能出去玩我都快瘋了),我也相信如果你是應屆畢業生,畢業就近乎失業的感覺很不好受,或是跟我一樣一被遣散原本規畫好的日子完全的被打亂(原本要當流浪調酒師的說)行業別無法遠距工作等等,心裡一定會很焦慮,這個我真的能夠理解,但是焦慮也不是辦法,所以我列下了五個簡單的方式幫你調解情緒,正面思考!我們都要化脆弱為力量,把危機看成轉機!

五個方法減少你在疫情下的焦慮感

#1. 學會慢下來生活,開始每天寫手帳吧!釐清自己的情緒因子

很多人都說手帳是一件很美麗也很神奇的事情,養成每天正確書寫的習慣,可以讓你更釐清目標,你想達成的事情都可以靠它來幫助你,強化你的內在潛意識!例如可以用他來規劃疫情期間工作量減少那該達成哪些目標!可以用他來問自己問題與自己對話,更認識自己,可以隨時把靈感寫下,寫下你想做的事情,好好規劃一你慢下來的生活.也可以當作日記把你的情緒焦慮不安都寫下來,釐清自己到底是發生什麼事了!我其實從失業開始就每天與自己說話,我用這樣的方式更了解自己,並可以更清楚的為自己的選擇做決定!

例如我來自疫情的焦慮其實是怕我的妹妹還有男朋友生病,害怕自己把病毒帶回家,所以為了避免自己產生這樣的疲累感以及焦躁感我就把工作全部取消了!沒錯!雖然收入漸少但是我的心裡相對輕鬆很多,為食道逆流還減緩了!(剛爆疫情時我每天火燒心都以為是胸痛得肺炎)

肉桂捲

#2. 培養自己在家也能做的興趣,重拾很久沒有進行的興趣

汲汲營營朝九晚五的工作一陣子之後,很多時候都會忘了留點時間給自己喜歡做的事情,例如閱讀,畫畫,烹飪等等<-以上我是舉我自己的例子!現在我有時間把買了好久的書拿下來閱讀,我有時間把我在德國買的色鉛筆拿出來畫畫,補貨物資的時候也沒忘記買麵粉(我看到我的義大利朋友一對情侶,在封城的時候每天都自己做酸麵包,覺得這樣簡單可愛的生活也挺好)他們還因為太無聊拍封城生活的影片!甚至可以發展自己的新興趣或是技能喔!例如我最近就在研究寫程式跟剪片,一直想學的事情有時間學也很開心啊!有工作時總是抱怨沒時間,有時間時總是抱怨好無聊,人就是這麼的犯賤!!!

#3. 在一些以前不可能跟朋友聚會的時間來場視訊趴,喝酒乾杯吧!

這也是我無意間發現會帶給我歡樂的方式,所謂找樂子就是這樣!平常無法做到的事情就是要趁現在阿!只要你可以不出門不犯法都好!前幾天我與幾個同行的好友在週六晚上一起視訊,每個人手中都拿著一杯酒,敬我們都待在家拯救世界,還一直覺得好不可思議,星期六的晚上居然能在家與這麼多為調酒師齊聚線上聊天喝酒!光是這件事情就讓我開心好久,嘴角一直偷笑!在家時記得你還有朋友,你不是與世隔絕喔!

#4. 充實自己讓疫情後的自己更具有競爭力

來說點現實認真的話題,當大家都慢下來時,其實我們就跳脫了每天的例行公事,有更多時間來學習充實自己,現在有如此多的線上課程,每天花個一個小時就能有些收穫,那當然要來收割一下啊!或是有些人也用這種時候發展網路事業,(你看看店商業績現在多好)而且你一定也想看到那個心靈豐富的自己,是一件很開心的事情啊!當別人在憂鬱在看不見希望時,你看見了並且抓住了那道光,所以其實你是充滿光明充滿能量的喔!不管現在有多糟,把握當下(就是突然生出很多莫名其妙時間的時候)也許收入現在減少,但是未來要通通賺回來!!!

延伸閱讀:HAHOW好學校//不能錯過的人生規劃自主學習線上課程
想要趁現在好好經營社群的人我超推薦上的課:電商人妻 IG 增粉攻略!三大領域經營術(這是我最近在上的課,乾貨超多超推薦)

#5. 健康的生活習慣:蔬果汁/冥想/瑜珈/喝很多的水

如果你希望在這混亂的時期讓你的心情保時愉悅,那身心靈的平衡相當重要,那其實最見單的就是要顧好自己的身體,尤其疫情期間更要維持良好的抵抗力,有愉悅的心情於心態,這些都是息息相關的,所以我現在起床除了煮咖啡之外,還會來一杯蔬果汁(我很享受不用咬水果的感覺)選自己喜歡的水我蔬菜配料都可以,我最常做的就是蘋果+藍莓+少許牛奶或是優格(燕麥奶或是杏仁奶也很好喝)然後會隨時準備一個超大馬克杯裝無咖啡因的茶或是水,隨時看到就喝一大口!另外無法出去運動,不能上健身房,我都會在家看YOUTUBE做點瑜珈拉拉筋,至少不出門也能活動一些筋骨,讓自己每天活力滿滿!冥想我覺得比較晉階,我也還在練習,之後可以再來談談冥想的部分!如果你不喜歡流汗拉筋真的很適合你喔!(因為我也喜歡伸展類的運動)偶爾會做做有氧舞蹈,適度的運動可以產生腦內啡讓生心靈都更愉快喔!

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越是艱難的時候就是要更照顧好自己的身心靈,三者都要平衡缺一不可,我們都可以從日常簡單的小事中慢慢練習,進而改變!一吐一息都是生活,也許疫情會改變我們的活,但是能夠決定每一天要如何過日子的只有自己,你能選擇自己要過健康快樂的生活還是抑鬱的度過每一天!也許對許多家庭來說經濟上會立即出現困難(我也是到現在才知道存錢理財的重要)但再怎磨艱難我們都必須積極正面的咬牙,剛剛馬上把紓困金的申請(雖然不是每個人都適用)的報導傳給我一些無法繼續營業,或是被減薪的朋友,只要你願意抓住那一束光點,我相信很快就會撥雲見日!

緩解疫情焦慮

我希望對你們有幫助,雖然看似簡單但真的很有用,我已經迫不及待想寫更多如何覺察自己,愛自己,還有如何調整焦慮情緒等等的文章給你們了!如果你們喜歡覺得對你們有幫助記得幫我分享,訂閱我的電子報喔!

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