將正念冥想融入生活中的四個意識技巧

儘管在任何地方都能夠練習正念，但這並不意味著它非常容易，至少對我來說並非如此。在第一次嘗試正念冥想時，我很擔憂和質疑：什麼意思是同時保持開放和覺知？專注的同時該如何放鬆？不要刻意去思考批判是要我放空嗎？還有我真的陷進去停不下來，反而更焦慮了？直到經過反覆的練習，去感覺，我才發現如何充分意識到、開放和真正的接受。

注意：在繁忙的世界中，很難放慢速度並注意到所有事物。試著花時間用你所有的感官來體驗你的環境：觸覺、聽覺、視覺、嗅覺和味覺。例如，當你吃最喜歡的食物時，花時間去聞、嘗並真正享受它。如果是你的情緒：當你生氣了，問問你真正生氣的是什麼。如果你難過，問問你真正難過的是什麼。如果你很焦慮，問問你在焦慮什麼。為什麼這種事情會重要到讓你產生情緒波動？為什麼現在？為什麼是他？你內心發生了什麼讓你生氣的事情？活在當下，試著有意識地對你所做的每一件事帶來開放、接受和挑剔的關注。在簡單的快樂中尋找快樂。

開放：盡量不要推開出現的不愉快的想法或情緒。當你生氣時，你可能會害怕在別人面前哭泣或大喊大叫。盡量不要扼殺這些情緒。問問什麼可能導致你扼殺他們。但也要盡量不要產生過多的情緒。您是否正在哭泣或大喊以得到別人的特定反應？你希望通過你的反應達到什麼目的？試著保持在場，這樣你就可以體驗自己的本來面目，而不是試圖把它扭曲成某種東西。

接受：試著停止評判或審查你的感受和想法。說真的，停下！你可能聽過諸如“男孩不哭”或“你太敏感”或“克服它”之類的判斷性陳述，你很可能會繼續聽到這些事情。你所能做的就是拒絕因為有情緒而評判自己（或他人）。過度關注幸福實際上會適得其反，導致對負面情緒和經歷的不健康態度。接受正面和負面情緒並讓不同的感覺並存是保持冷靜和以正念的方式應對生活挑戰的關鍵！情緒是自然的，我們都值得擁有。應該像對待好朋友一樣對待自己。

專注呼吸：當你有消極的想法時，試著坐下來，深呼吸，閉上眼睛。當它進出你的身體時，專注於你的呼吸。坐下來呼吸一分鐘也有幫助。而提醒自己注意自己的思想、感覺、身體感覺和周圍的世界是正念的第一步。