【體內保養】葉黃素怎麼吃｜柏諦生技微晶亮葉黃素EX推薦

最近不知道為什麼總是一直看到葉黃素的廣告，所以我這個有好奇心的安妮就開始針對葉黃素做了許多搜尋與功課，以前只知道聽說對身體很好，但實際上是甚麼樣的人需要補充也不是很清楚，後來因為了解了之後覺得自己身為斜槓青年，除了作息不正常之外，幾乎休假日也是盯著電腦螢幕以及手機螢幕，突然驚覺自己就是需要補充葉黃素的那類人啊！！！

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於是就開始服用【柏諦生技】微晶亮專利葉黃素EX！！！接下來我會告訴你我的服用心得以及該如何使用葉黃素，以及平日要如何保養靈魂之窗！！！

其實安妮視力一直都很好，一直沒有近視，但現在其實也不敢濫用爸媽生給我的一副好眼睛阿！也許是因為作息關係，或是很常睡前看手機，加上放假都在打文章，身心狀態會越來越容易疲勞，所以我才覺得需要吃葉黃素！

葉黃素是什麼？

葉黃素是一種黃色的天然色素，和 beta-胡蘿蔔素一樣，都屬於類胡蘿蔔素。天然的葉黃素可由植物、藻類、細菌與蕈類的 alpha-胡蘿蔔素轉化生成。但人類沒有辦法自行合成葉黃素與玉米黃素，因此如果想要得到它們，都必須從食物中獲取才行。

天然界裡的類胡蘿蔔素人類從日常飲食約可吃到 50 種，最後可從消化系統吸收進人體的則僅有 20 種，但最後只有葉黃素（ Lutein ）與玉米黃素（ Zeaxanthin ）兩種會出現在人類靈魂之窗深處。

想更了解葉黃素建議可以直接上網查詢資料及相關文獻！人補充品中的葉黃素主要可以分成兩種型態，一種是結構上含有脂肪酸，分子量較大的酯化型葉黃素，是脂溶性的型式，需要搭配油脂才好吸收；另一種則是分子較小的游離型葉黃素，結構上不受脂肪酸限制，可直接被人體吸收利用，是吸收率較好的型式！

在選擇葉黃素補充劑時，一定會被弄得眼花撩亂，因為每一家都強調自己是游離型以及分子小好吸收，每一家都有自己的專利等等，因此實在不知道到底要吃哪一家的才好！

如何選擇葉黃素？

一般都會推薦要含有玉米黃素，他們是相輔相成的成分喔！根據美國國家衛生研究院研究後的黃金比例是－葉黃素10mg：玉米黃素2mg，所以5：1是黃金比例！

不要只執著於葉黃素劑量高低，瞭解實際葉黃素的劑量，而不是原料的劑量，並且要留意是哪種型態的葉黃素，葉黃素酯 30 毫克，指的是含有葉黃素 15 毫克，等於實際劑量打對折，若是游離型葉黃素 20 毫克，則不會打折扣。（微晶亮專利葉黃素EX在營養標示的部分雖然是標金盞花萃取物，但是底下有註明真正的含量，這樣比較有保障）

葉黃素搭配有益複方( e.g. 花青素、蝦紅素) 效果與功效加乘（微晶亮專利葉黃素EX的複方成分除了有蝦紅素之外還有智利酒果，蘭梅萃取物，枸杞萃取物及山桑子萃取物）

游離型葉黃素因為人體能吸收游離葉黃素，因此身體吸收利用較容易（微晶亮專利葉黃素EX為專利XanMax®認證游離型葉黃素）

一般推薦膠囊狀營養補充劑，因為較容易被人體給分解利用（微晶亮專利葉黃素EX使用HPMC植物膠囊，全素可食）

葉黃素有SGS檢驗，不管是西藥成分還是重金屬，都要有認證檢驗報告才能安心使用！（微晶亮專利葉黃素EX有SGS與HACCP認證，並有第三方Non GMO,Non Irradiated認證喔!）

那挑選了適合我們的葉黃素之後，該怎麼吃才能最有效率的吸收呢？

如何食用葉黃素？

葉黃素每天攝取 6-10 毫克，最多到 30 毫就足夠。雖然如果不小心吃多吃了一些的話，對人體目前看起來沒太大的問題，比較可能出現的問題是色素沉澱！

「定時定量，持續性的補充」是葉黃素最好的補充方式

建議在飯後食用．游離型葉黃素在空腹及飯後都可以，但是市面上的葉黃素產品多半會有些副原料，例如：花青素、蝦紅素、維生素A、礦物質、維生素等等，所以一樣是建議在飯後食用比較好

建議是在 早 or 午餐後食用，因葉黃素仍屬脂溶性的營養素，晚上人體代謝速度會變慢，因此白天吃葉黃素效果比較好。

除了營養補充品之外，大家也應該從日常飲食就可以多補充葉黃素喔！畢竟太依賴營養食品也不是件好事，還是飲食均衡最重要！（當然現在大家大部分都外食，所以直接吃葉黃素也是好辦法）

哪些食物含有葉黃素？

深綠色蔬菜是葉黃素與玉米黃素的優質來源，菠菜、大頭菜、牛皮菜、綠葉甘藍南瓜、豌豆等等，建議加點油炒，因為食物中的葉黃素會與脂肪酸綁在一起，所以要攝取葉黃素就需要搭配油脂一起吃，或者加熱、研磨也可以幫助吸收，例如蔬菜泥比生菜還好吸收葉黃素，有加點油炒過的蔬菜也比水煮更好吸收葉黃素！

當然為了保護我們的靈魂之窗，維持身體的健康，我們還可以在日常生活多注意一些平常的保養，並養成一些良好的生活作息與飲食習慣！

如何維持清晰關鍵？

攝取大量的水果與蔬菜
避免過度使用3C產品
避免在黑暗中看手機
外出時太陽太大可以戴太陽眼鏡

我吃的是【柏諦生技】微晶亮專利葉黃素EX

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