【長途飛機保養攻略】機艙乾燥/時差水腫怎麼辦？ iHerb 旅行急救清單/折扣碼

跟 iherb 台灣購物 過非常多次的安妮（幾乎是每兩到三個月補貨）一次，這次還有折扣碼分享推薦給大家，幾乎個人有百分之 60 的生活與保健食品用品保養品都在這裡購買，這次要分享的是我長期愛用的旅行必備急救清單，從完全沒腥味的必買膠原蛋白、維他命C 、冷壓初榨椰子油、頭皮噴霧、蜂膠與其他旅行加強防護維生素，還有讓我旅行到哪都安心的安神精油（提供推薦複方以及個人愛用單方精油）

追蹤我的IG：Wanderlust Annie 安妮的旅遊與生活風格
追蹤我的粉絲專頁 安妮 Annie’s Wanderlust 第一手旅遊資訊

為什麼長途旅行需要「體內保養」？

你有沒有覺得每次搭飛機下機後就算是非日本的短程，也會覺得自己看起來非常狼狽？從台灣飛歐洲 13+ 小時，機艙濕度只有 10-20%（比沙漠還乾），下飛機時臉色黯沉、水腫、毛孔粗大看起來超級糟糕，連頭皮都不穩定的狂出油，甚至因為溫差大第一天就感冒「為了在抵達目的地時第一天就能擁有很好的狀態（無倫體力或是外貌），我的保養不只塗塗抹抹，更要『吃』對東西喔！」

旅行會發生的事情	推薦 iHerb 神器	為什麼它是必備？
歐洲硬水 / 髮根扁塌	迷迭香頭皮噴霧	軟化頭皮緊繃感，能讓頭髮蓬鬆，平衡頭皮油脂與保濕
機艙乾燥 / 脫妝水腫	膠原蛋白粉	從體內補水比敷面膜更持久有效
喉嚨乾癢 / 預防感冒	蜂膠噴霧	感覺快生病時的急救好物
時差失眠 / 認床	薰衣草精油滾珠	熟悉的香氣解決陌生環境的焦慮
行李超重 / 瓶罐太多	冷壓椰子油	一罐抵三罐（卸妝+乳液+護髮），省重量冠軍
體力透支 / 容易疲勞	高單位維他命 C	每天一顆，維持在每天的體能狀態（還能幫助膠原蛋白吸收）

• 【2026倫敦天氣穿搭】四季怎麼穿？行李打包清單與防風防雨必備好物

對抗歐洲硬水與乾燥

我本人是個天生的身體氣象局，因此大幅度的氣候改變，很容易造成我的肌膚敏感，任何的水質變化也會讓我在旅行前幾天需要適應，因此膠原蛋白與頭皮噴霧，對我來說非常重要，而且是從上飛機前一刻就需要提高整個人的保濕力！

膠原蛋白粉：歐洲乾冷冬天的「隱形保濕面膜」

這款膠原蛋白有「玻尿酸 + 維生素 C」，在飛機上喝，等於是從體內做保濕，其實我嘗試過很多膠原蛋白產品，但是常常都是感覺吃心安的，要不然就是非常貴！所以我在看見玲瑯滿目的商品時特別做了很多功課，也察看劑量，以及複合配方的原理，然後才決定購入！因為隨著複方成分的不同，膠原蛋白修補的地方也不同（例如有些是專門吃關節好的！）

與其帶十片面膜上飛機嚇人，不如吃個膠原蛋白+生物維生素+維生素C，下飛機時皮膚依然有光澤！外加用椰子油或是玫瑰果油保濕，噴個頭皮舒緩噴霧，以及蜂膠噴霧，帶上自己喜歡味道的守護精油，在維持亮麗的同時也在飛機這樣的密閉空間多一層防護！

• 【2026倫敦自由行全攻略】ETA申請/行程規劃/預算花費/治安/交通住宿懶人包
• 【 巴黎自由行攻略】機票、交通、住宿、景點、行程花費懶人包
• 【義大利自由行】終極旅遊指南：歷史、交通、美食與分區治安景點推薦
• 【東京自由行攻略】美食、交通、住宿、深度旅遊景點懶人包

膠原蛋白是什麼？為什麼要補充膠原蛋白？

人體的組成有 60%-70% 是蛋白質，蛋白質中有 25%-35% 為膠原蛋白，也是人體結締組織的重要成分，像是韌帶以及骨骼都需要膠原蛋白來支撐，而特別在皮膚就有 70% 是膠原蛋白所組成！

隨著時光的流逝，膠原蛋白流失的速度可能會比生成速度還快，再加上紫外線照射等等，以及體內的氧化作用可能讓膠原蛋白、彈性纖維受到自由基攻擊，這些都是讓肌膚老化看起來不再澎潤的關鍵！而且連指甲與頭髮都以膠原蛋白，要讓自己毛髮指甲看起來漂亮，也才能支撐漂亮的臉蛋啊！

膠原蛋白該如何吃最好？

• 搭配維生素C一起使用
• 空腹服用吸收率最好
• 沖泡膠原蛋白粉水溫不能超過攝氏40度

我自己平常都會把膠原蛋白粉用果汁機或是均質機打入果菜汁裡一起喝，其實它沒什麼討人厭的味道，即便是海洋來原也沒什麼腥味，而且如果懶的話我就到超市買無添加或是無糖的蔬果汁用均質機打進去，就有一杯完美的膠原蛋白飲品，大約 300ml 搭配一匙剛剛好！(而且天然蔬果汁裡頭含有合成膠原蛋白重要的維生素C，美麗加成！)平常在家我都直接買膠原蛋白粉補充包大包裝，但旅行我都會買單包包裝，這樣不但方便之外，過海關比較放心（保健品不建議自行分裝）

如何挑選膠原蛋白補充品？

• 一般來說粉狀是最穩定的膠原蛋白，粉狀＞碇狀＞液態
• 膠原蛋白的形式最好選擇水解膠原蛋白，分子越小越好
• 通常海洋來源的膠原蛋白萃取也較容易人體吸收
• 劑量也很重要，人體每天補充的話至少2-3克
• 合格大廠/專利/第三方認證
• 複方膠原蛋白：添加足量維生素 C 很重要，他可以促進膠原蛋白合成

哪些人需要補充膠原蛋白？

• 常常曝曬在太陽底下，或是跟我一樣不愛防曬的人
• 飲食不均衡天天外食的人(現代人啊！）
• 生活作息不正常、菸酒、壓力大
• 年紀漸增，感到肌膚鬆弛，皺紋，黑斑等等，自然法則就是這樣
• 每天待在冷氣房或是所處環境過於乾燥（膠原蛋白最大對皮膚的好處是加強保濕）

如何從飲食攝取膠原蛋白，減緩流失以及促進生成？

• 黃酮類化合物是維持健康的膠原蛋白，葡萄、藍莓、松樹皮和葡萄籽中的花青素和原花青素
• 富含維生素 A的食物，如胡蘿蔔、番薯、杏子和蛋
• 綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜和花椰菜
• 富含硫的洋蔥，大蒜，硫對於軟骨的生成非常重要
• 藍莓，樹莓具有抗氧化保護作用
• 柳橙，燈籠椒，草莓，富含維生素 C，膠原蛋白合成需要維生素 C
• 杏仁、核桃、豆類和瓜子等堅果富含氨基酸
• 骨頭湯富含氨基酸，氨基酸是構成膠原蛋白的基石
• 皮膚、頭髮、指甲一起固： 生物維生素，10,000 微克

頭皮淨化噴霧：對抗歐洲硬水的「蓬鬆神器」

我自己超愛 Rosemary (迷迭香) 或 Tea Tree (茶樹) 類型的頭皮噴霧，之前容易頭皮敏感，因此髮型師也推薦可以使用一些有迷迭香或是薄荷成分的頭皮水，我發現，即使搭飛機前已經洗過頭，不管是長程還短程飛機，因為機艙過於乾燥，會導致我頭皮瘋狂出油，因此我現在搭飛機前除了洗頭之外，也會噴上頭皮噴霧，在髮尾用椰子油或是玫瑰果油加強保濕！隨身攜帶出國，也能在不同國家的氣候適應期更加安心！

歐洲是「硬水區」，洗頭容易洗不乾淨、吹乾後頭髮卻很塌，甚至頭皮容易癢，還很多人才在歐洲用硬水洗頭三天就開始瘋狂掉髮，或是長途飛機/夜臥火車無法洗頭，頭皮出油有異味等等，都會需要頭皮噴霧讓人安心！

• 油脂平衡｜擔心硬水落髮：Pura D’or, 防固髮髮頭皮養護精華（120ml 記得丟行李箱)
• 維持頭皮清爽｜放鬆頭皮：Aromatica, 迷迭香髮根噴霧（可帶隨身行李）
• 舒緩頭皮｜去除過多的皮脂：Aromatica, 茶樹淨化頭皮噴霧（可帶隨身行李，我的最愛）
• 深層保濕：Tree To Tub, 即時鎮靜乾燥頭皮水（可帶隨身行李）
• 玫瑰果油：30 ml 超適合隨身攜帶（覺得椰子油味道很重可以改用這個！只要一點點就可以有很好的保濕效果，頭髮與臉部肌膚都適用喔！）

提升旅途防禦力

我本人是保健食品小天才（超愛吃！）這也是為什麼我這麼喜歡 iHerb 的原因！我其實平常吃鰻多不同的保健食品，但旅行我總不能全部帶著（感覺就會被海關覺得很奇怪！）你知道！旅行時最怕的就是感冒，除了不舒服會玩得不盡興之外，還有可能需要取消行程（然後錢可能還拿不會來）面堆乾燥的機艙，呼吸道缺乏防護，或是歐洲的早晚溫差，安妮的防護雙寶就是維生素Ｃ＋ 蜂膠

高單位維他命 C：預防旅途感冒的「隱形保險」

維生素 C 的益處多多相信大家都應該知道，小時候爸罵都說要多吃水果補充維生素Ｃ才不容易感冒，這話一點都不假！如同上述因為服用膠原蛋白並不是直接補充基原蛋白，而是補充製造膠原蛋白的原料，因此如果能補充足夠的維生素C，更能幫助人體生成膠原蛋白！根本是內外兼修好東西！

維生素Ｃ是什麼？對人體的好處有哪些？

維生素Ｃ是人體必需的一種維生素，沒有他的話人類就不能生存，但是人體無法自行合成，需要靠飲食或是補充劑補充！他也是一種抗氧化劑，堆於免疫系統運作也有助益，還能幫助鐵質更容易吸收！而長期缺乏維生素Ｃ則會導致敗血病，人體的結締組織也會變得脆弱等等！我選擇帶出國的是一種脂質性維生素 C，我一開始也對這個名詞感到陌生，打開包裝是口服液態狀！當然是經過一番資料研究才知道原來他是一種加強型的維生素C，型態更容易被人體吸收以及利用！吃起來就很像在吃一匙的油，不會難以下嚥，但是有一點苦苦的，可以搭配溫水或是果汁都不錯！

• 旅行我會選擇單包包裝：
  • Codeage, Nanofood，脂質體維生素 C，柑橘香草味
  • Aurora Nutrascience, Micro-Pack+ 脂質體維生素 C
• 平時在家的日常防護：
  • Sports Research, 脂質體維生素 C，1,000 毫克

什麼是脂質體維生素Ｃ？

脂質體是小的球狀細胞，一般來說外層由提取自日葵或大豆、稱為磷脂的脂肪酸組成，維生素 C 等水溶性成分通過脂質體結構在裡面受到保護，脂質體維生素 C 的主要優點是更容易吸收，脂質體維生素 C 的生物利用度明顯高於常規維生素 C，幾乎是普通維生素 C 的兩倍喔！

如何正確補充維生素C？

• 不要空腹吃維生素C
• 一般來說成年人不要超過2000毫克/日
• .一天可分成兩次服用，維持血液中的維他命C濃度（脂質體維生素Ｃ比較沒這個問題）
• 均衡飲食很重要，希望大家不要只靠營養品補充
• 可以多吃芭樂，奇異果，草莓，彩椒，花椰菜，苦瓜，羽衣甘藍，糯米椒，小番茄

我很看心情，有時候搭配果汁，懶的時候就是搭配個溫水吞下去，之前吃的品牌跟這個劑量其實是一樣的都是 1000mg 但是我自己覺得之前都好像是吃安心的，也許就是劑量足夠但是吸收利用率不夠的關係吧！

哪些人需要補充維生素C？

• 很常外食，飲食不均衡的人
• 容易感冒的人
• 抽菸/喝酒/或是很常暴露在二手菸油煙環境的人
• 工作壓力大或是容易緊張的人

若覺得脂質體維生素價錢比較高，一般的維生素Ｃ 有很多 CP 值很高的選擇（我都換季期間吃脂質體，平常吃一般地來平衡）

• California Gold Nutrition, Gold C®，USP 級維生素 C，1,000 毫克

蜂膠(Propolis )：飛機循環空氣的「隱形口罩」

喉嚨噴霧型最適合旅行 (好攜帶) 平時保健吃膠囊型，旅行時攜帶噴霧型！是我自己的習慣，尤其我自己覺得即使已經感冒了，吃蜂膠之後真的好得比較快，若是身邊的人感冒自己也比較不容易被傳染，我伴侶因為非常容易感冒，直到我逼他要補充蜂膠後，真的防護力增加喔！旅行時很常覺得搭乘飛機喉嚨會很癢很乾，這時候有添加蜂蜜的蜂膠噴霧真的是我的救星！

為什麼要吃蜂膠：

機艙內的空氣是循環的，非常乾燥，睡醒常常喉嚨痛（這可能是感冒前兆！）另外在 Hostel 住多人房，或是在擁擠的市集，很怕被傳染感冒，因此我很需要隨身呼吸道保鑣，只要覺得喉嚨怪怪的、或是旁邊有人咳嗽，馬上噴兩下，因為在國外生病看醫生既燒錢又浪費行程，適時的防護超級重要也讓你不要用到旅遊保險！

• 我自己最愛吃：NaturaNectar, 綠蜂膠
• 超適合乾燥環境：Manuka Health, 含蜂膠麥盧卡蜂蜜喉部噴霧

調節時差與情緒氛圍

不管是要適應新環境、新床鋪，以及省行李空間的多功能好物我都放在這裡啦！其中我最愛的多功能保養品就是椰子油，如果不愛椰子油的味道可以換成玫瑰果油或是摩洛哥堅果油喔！另外我自從學過芳療之後，經由香氛已經變成我的隨身好朋友，有些人會喜歡帶擴香時，讓旅行時的房間，擁有自己的香氣，更能感到安心，也可以使用一些香氛幫助調整時差喔！

壓初榨椰子油：行李減重的「萬用神物」

你知道椰子油至少一罐底三罐嗎？可以替代乳液以及髮油，還能拿來卸妝，真的是超級無敵好用，若去海島國家可以拿來替代助曬劑，還能代替防曬（因為不建議使用防曬乳下水）尤其到乾燥一點的環境，像我小腿容易乾燥，用椰子油大面積塗抹也不心疼，而且用量也會比一般的乳液少喔！

如何挑選椰子油?

椰子油首先要先認明產品為＂冷壓初榨＂跟橄欖油一樣！另外要注意當椰子油呈現固體狀時應該呈現白色，如果是淡黃色代表品質較劣等，而且千萬不要挑選去味椰子油，另外可以注意椰子油上成分標示的月桂酸含量！此外要選擇可以拿來烹調的椰子油，即使擦在身上也令人最安心！

• 我真的超愛 California Gold Nutrition, 冷榨有機初榨椰子油

他根本是我的美膚聖品，因為異位性皮膚炎在天氣變化大時會變的很嚴重，會一直脫皮，肌膚脆弱，之前是使用裡膚寶水的異膚乳液，用完之後還沒買讓我很焦慮，我突然想到我有一罐超大罐 California Gold Nutrition, 冷榨有機初榨椰子油，一用之下驚為天人，馬上在回購一罐！！！現在我全身都用他！真的是非常非常推薦！而起這罐還能拿來烹飪，也是防彈咖啡的好選擇！

隨身精油：調整時差與認床的「嗅覺定心丸」

隨身帶一支精油，就能把陌生的飯店房間，瞬間變成自己熟悉的臥室！創造屬於自己的安神空間，尤其是有時差的時候，可以使用有薰衣草或是洋甘菊等精油幫助睡眠，有些歐洲老飯店有陳舊的味道，或者因為枕頭不習慣而失眠都可以使用天然精油香氛幫助自己感到更加舒適！

• 薰衣草： 睡前擦在太陽穴或枕頭角，建立「熟悉的睡眠儀式感」，讓妳在國外也能像在家一樣好睡
• 薄荷/茶樹： 早上起床或暈車/暈機時使用，清新提神！
• 檸檬/尤加利：滴進熱水中嗅吸，可以幫助呼吸道！
• 佛手柑：我個人的最愛，幫助心情平靜愉快，是我最喜歡放在擴香石上的精油
• 若你有喜歡會讓你安穩的香氣，可以隨身攜帶，萬一發生讓你緊張的事物，可以嗅吸香氣深呼吸，安富自己的心情喔！

直接買一只組最萬用的單方精油：Cliganic, The Iconics，精油芳香護理套裝，8 件套
單方經由都要稀釋才能使用在身上，因此若攜帶單方精油可以攜帶擴香石，或滴在衛生紙上使用！為了省麻煩也很推薦已經稀釋調和好的滾珠精油喔！

• 薰衣花草精油舒緩滾珠
• 淨化滾珠，茶樹香
• artnaturals, 睡眠滾珠

歐洲藥妝店掃貨清單：不用飛出國，iHerb 也有賣！

身為一個旅遊成癮者，最痛苦的不是時差，而是回台灣後用完了那些在歐洲藥妝店挖到的寶藏好物，後來我發現，這些原本都要特別空出行李箱扛回來的東西，iHerb 竟然都有，而且價格跟當地退稅後差不多！

德國/瑞士必買：Weleda

去過德國或瑞士旅遊的人一定對 Weleda 不陌生。他們的 Skin Food 系列是貝嫂的最愛，也是歐洲藥妝店架上必買的「國民萬用霜」， 以前我都要趁去歐洲時扛好幾條回來，現在發現 iHerb 的價格跟在歐洲買退稅後差不多！直接省下行李重量去裝其他戰利品！

英國倫敦必買：Pixi Beauty

如果你懷念倫敦的掃貨時光，一定要收 Pixi。最有名的 Glow Tonic 是讓皮膚發光的秘密，溫和去角質的效果超好，能掃去長途旅行後的臉色暗沉。另外也很推他們的頰彩棒，體積小不佔化妝包空間，隨便抹兩下就有好氣色，是旅行化妝包的必備神物！

法國巴黎必買：Embryolisse

這是去巴黎必逛 CityPharma 藥妝店時，每個人籃子裡一定都有一條的「「法國國民妝前乳」，也是時裝週後台彩妝師的秘密武器，在歐洲乾燥的氣候下，只要妝前擦這條，底妝就絕對不會浮粉起皮！我都把它當作「旅行萬用乳液」，一條就能搞定保濕精華和妝前乳，精簡行李必備。現在不用飛巴黎擠藥妝店，iHerb 直接寄到家！

美國必買 (環保愛地球)：Kitsch

雖然它是美國品牌，但非常符合歐洲旅遊的「減塑/環保」趨勢，而且解決了搭飛機最麻煩的「液體限制」Kitsch 的洗髮餅 (Shampoo Bar) 完全沒有液體容量限制的問題，不用擔心在行李箱爆開弄髒衣服，而且一顆可以用很久，非常適合長達一個月的歐洲長旅！我也很推薦他們的緞面枕套，與超大條的乾髮帽！我會隨身帶著去飯店用，因為歐洲飯店的枕頭套有時材質較粗，自帶枕套能保護頭髮不毛躁，還能減少臉部睡痕，是精緻旅人的隱藏版好物！

iherb台灣折扣碼

使用折扣碼：BVH9680　可以獲得最高 8 折的優惠喔！而且 iHerb 通過直採直營直郵的經營模式，向全球顧客提供相同的商品品質和一致的商品定價，幾乎每個節日都會有 75 折到 85 折之間的特殊折扣碼活動，不定期到官網看看，在特價的時候可以先買些需要的東西！

我很大力推薦 iherb，因為網站上商品玲瑯滿目，同意品牌就有許多不同的劑型與劑量，都可以依自己的需求選購，也有許多延伸閱讀的文章幫助選購，增加知識，我也拜他們所賜，因為要挑選適合自己的補充品而讀了很多文章，以上是我從許多不同地方讀到的資料整理簡化給大家的！

全球訂單，都是由美國的倉庫出貨，美國境外沒有銷售商或保稅倉或其他模式的倉庫，商品源頭有保證！

iherb 的支付方式非常多元，只要你會上網你就會買，而且最最最棒的是有支援＂繁體中文＂所以看不懂英文也可以輕鬆購物！。

訂閱安妮旅遊生活風格電子報！

你可能會喜歡的文章