【2025新年目標設定】嶄新的身心健康生活｜實踐新希望的關鍵是找到你的動力

2025新年目標設定與新年新希望是許多人的傳統，每到新的一年大家都會躍躍欲試幫自己設定目標，想要更健康、想要持續運動、想要寫感恩日記、想要去旅行、想要多看書，但是過往的經驗是很少有人可以完全實踐，能達成一個好像就非常了不起啊！以下提供 5 個嶄新的提升身心靈健康生活（Wellness Lifestyle）的小技巧，以及可以實踐這些新希望的關鍵方式！

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為什麼要在一年的新開始設定新目標？

New Year Resolution 中文叫做新年新希望，英文直譯為「新年決心」，在我看來希望與決心是兩件事情，但希望帶來正向樂觀的期待，總會令人感到振奮與光明，因此立下希望轉化成決心是非常有助益的一件事情，但當隨著時間過去，這股新鮮感也會隨之消失，當你無發實踐你的決心，這些希望隨之而來的成為失望！因此我認為每個人都應該立下新年新希望，但必須去找到動力完成它！

如何找到實踐新年目標的動力

我們總會在一開始感到衝勁滿滿，彷彿新生一般，但生活總是充滿變數，今天突然一陣忙碌，所以沒時間看書、突然感到慵懶所以不想運動、語言課上了幾堂因為需要工作沒時間複習、一直說要去哪裡旅行卻始終存不到錢等等，這些都是我的親身經歷，如今的我一年都能比一年做到更多我所期望的事情，我發現自律的生活是可以練習的，而幫助你持續下去是來自於你的渴望與誘因，然後適度的獎勵自己，做看的見的追蹤紀錄，都能幫助自己把想做的事情好好地做下去！

寫下你的新年目標願望清單

每年到了年末我會寫下我的願望清單，寫得越清晰越好，例如薪水成長寫下實際的數字、想去旅行寫下地點最好描述詳細一點（甚至列出行程）、學某種語言到某個程度、每個月看多少本書、開啟健康生活要寫下如何健康（每周運動多久幾次等等）我蠻推薦可以寫的詳細一點像一篇小文章或是寫給自己的信，然後條列式的紀錄在試算表幫助追蹤！

找到你的目標誘因而不是高喊口號

在我實踐我的心願與目標的時候，我發現渴望與誘因往往是影響我是否可以持續下去的關鍵！不是因為別人去旅行所以我也想去旅行、不是因為看到別人念了很多書所以我也想看書、不是因為身邊的人在瑜珈所以我也去瑜珈，問問自己你為什麼會有這些新希望！例如我要學習法文到可以基本對話的程度，因為正準備要去法國旅居一個月、我想要學每周運動一個小時，因為我渴望更健康（想要找適合的紓壓方式等）、我要每天產出一篇文章因為可以幫助我的寫作工作．想一下這些原因是否足以讓你堅持下去，例如：想要多運動因為更健康可以支持我的長途旅行，不管上山還是下海！

製造可持續性的嶄新時刻：提升身心靈健康（Wellness）

提升健全的（身心靈）健康其實非常有助於提升自律感，當你身心平衡、心口一致、活在當下、擁有清晰以及活力的狀態，自然就容易支撐自己持續進行，達成你真正想要的生活與希望！而這也是成為真正的全新的自己的好機會！

1.一日之計在於晨：一切美好始於你的晨光時間

起床後是一天的開始，在一日之際為今日時光奠定好心情吧！

• 起床後先喝一杯溫開水：讓身體補充水分甦醒可能還在沉睡的身體
• 沒時間的時候簡單伸展筋骨：提高你起床後的活力與幹勁
• 有時間的話可以做想像練習：想像今天美好的一天，你會遇見的人、發生什麼樣的事、吃什麼樣的東西、愉快的工作等等
• 感恩日記：假日時我會坐在書桌前寫下，如果需要上班我會在通勤時間在手機寫下三件值得感恩的事情，每一天都由感恩展開新的一天！

2.擁抱正念與你清晰明澈的心靈

正念是一種可以幫助你活在當下，減輕壓力的方式，通常可以靠冥想練習或是專注全心全意地做一件事情來達成，讓你更有意識的生活！

• 從每天冥想十分鐘開始，專注自己的呼吸，如果還不知道什麼是正念冥想可以看我寫的另一篇文章：【正念療癒】冥想指南｜在覺察與反應間溫柔流動
• 專注呼吸的練習：無論你在工作還是學習一樣新事物，當你感到焦慮時都可以專注於自己的呼吸，感受吸氣吐氣之間，到你感到更平靜為止
• 與大自然接觸：可以試試每兩周或是一個月到大自然走走，或是赤腳走在公園的草皮上
• 【正念療癒】有意識生活Mindful-Living｜活在當下拿回人生主導權

3.重新找到你喜愛並可持續的運動

透過嘗試不同的運動，找尋適合自己的運動計畫，運動不但可以維持身體健康甚至能夠紓壓，增加腦內啡讓你感到更快樂有精神！我自己在家嘗試過瑜珈與核心訓練還有有氧舞蹈，我發現自己在跳有氧時更加快樂，因此才開始去上實體課程，確認到自己非常喜歡這個運動項目，進而持續了快要一年的每周課程！

• 初期可以嘗試不同的運動項目，多上不同教練老師的課程，多看不同的健身項目 Youtube 找一個你喜歡的，會更容易持續下去！
• 設定合乎現實的目標：運動的重點不再於強度，而是在於能不能穩定的持續下去

4.你吃什麼變成什麼：重新檢視調整你的飲食習慣

在外時方便又忙碌的時代，能有健康的飲食習慣是一件非常難能可貴也應該要珍惜的一件事情，而且好的食物與均衡的飲食，是對全身心都有幫助！你可以跟我一起這樣做！

• 一天喝 2000 c.c.以上的水
• 盡量選擇原型食物，減少加工食品的攝取
• 攝取超級食物：奇牙籽、酪梨、藍莓、堅果、紅石榴等
• 如果許可每周可以制定飲食計畫（能夠自己煮最好，我知道很難但我假日都盡量自己下廚）

5.療癒小物是你最親密的伙伴

給自己讚美與獎勵是激勵自己達成目標與希望的必要元素，其中用一些自己喜歡的療癒小物，或是自我時光讓自己開心，在制訂計劃或是檢視成果時也不訪利用與自我對話的時刻！

• 每天為自己設計一段放空或是可以思考一切的 me time 時光：敷面膜、泡澡、泡腳、做 spa
• 找一個你喜歡的味道：蠟燭、室內香氛、精油等等，在 Self-care 或是 Me time 使用他們，幫助大腦認識這是個放鬆獎勵時刻！
• 寫日記：記得準備你喜歡顏色的筆、貼紙與讓你開心的小物

這些是我這兩三年不斷的改變而發現的小技巧，當然你真正的渴望才是你的誘因，如果當你做不到你的期望時，想想該如何滾動式的調整，以及你是否可能真的沒這麼想要（不足以令你產生強烈的動力）呢？

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