【療癒美學】正念減壓10個練習幫助你集中注意力

在汲汲營營的社會中，連像我們這樣的年輕人都會時常感到腰酸背痛，被工作或是其他無形的壓力壓得喘不過氣，你是否覺得肩膀緊緊的，是否時常覺得疲憊，怎麼睡都無法有效充電呢？漸漸的時常覺得自己無法集中注意力．

有一陣子，即使我一整天都在休息，還是感到腰酸背痛，感覺全身都不帶勁，好一陣子別人講過的事情我聽過就馬上忘記，以前完全不需要筆記本的我，突然被我無法集中記下事情嚇到，這時才意識到我好像出了一些問題！那時候的我看不完一本書，大概看兩行字就分心，什麼都左耳聽右耳出，才慢慢地去找出原因，其實是需要好好放鬆找回專心．

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千金難買早知道如果在這之前我就能學會有效的練習放鬆紓壓，練習集中注意力，或許當時就能夠更有效率，以下我提供了10個可以幫助加強注意力的正念減壓小技巧，希望對大家有幫助！

減輕壓力和集中注意力的十種放鬆技巧：

1. 呼吸：

進行五到十次緩慢的呼吸，以充分擴張你的肺部。感受自己的一吐一息吧！有意識的呼吸是連接身心並將正念能量帶入生命每一刻的關鍵。特別關注你的呼氣，感受釋放身體氣息微妙的緊張感。這樣的時刻總能感到更平靜，更有活力。我喜歡在起床的時候以及睡前做這樣的練習，也能夠帶給我一天的開始與結束的儀式感！

2. 連接你的心：

通過與自己的情感和精神智慧聯繫來挖掘你的內在力量重獲平靜。用以一種非評判、富有同理心的方式來表達你的感受。通過觀察體驗的第三者身分來覺察，而不是總是參與其中！你會練習到釋放延長你的緊繃情緒，在溫柔的觀察中讓它消失。用觀察者的角度看見自己的情緒是一種很可愛的感受，就像我們平常喜歡當吃瓜群眾一樣，關注你的情緒起伏以及力道，讓一切開放！

3.擁抱你的身體：

有意識地透過呼吸將注意力集中在身體的感覺上。當你停留在當下而不是試圖逃避時，將你的呼吸與你脖子、肩膀、手和胃的感覺聯繫起來。其實就是關注自己身體的感覺，當我覺得肩膀有點僵硬，我試著感覺它，並將與我的呼吸連結，注意力集中在這個地方，告訴它謝謝你！辛苦了！我也很常在身體感到緊張或是睡前想要全身放鬆時進行這個練習，掃描一遍自己的全身，能夠聯繫身體部位這個感覺才真正讓我覺得身體是自己的！

4. 在你的所有生活活動中培養意識：

舉凡呼吸、吃飯、走路、打掃房間、拜訪朋友、愛……比平時更有意識地做這些事情吧！你要記住的是，保持正念的重點不是考慮您的體驗價值，而只是單純的更有意識的觀察它注意它。用你的五感意識所有的事情，能培養注意力，覺察力並提升你的幸福愉悅感，

5. 活在當下：

無論你的一天是多麼的失控，無論你的生活變得多麼緊張緊湊或是壓抑，讓自己走進眼前的事件吧！這個時候外力不再是問題，只有當下的此時此刻，只有你和那個個讓你緊張不如意的事情，不需要你操心的其他不相干的一百萬件事。面對，進入，臣服當下．

6. 從根本上接受現狀：

與現實的鬥爭會耗盡你的精力讓你掙扎的相當疲乏。不如弄清楚如何與你的現狀聯結，接受當下的一切，放下任何不安。能夠全然接受才能照到問題根源，真正改變，不要再說服自己只為了讓自己更舒適．我有很多這種經驗，我以前超級會說服自己，但這往往會讓自己更掙扎，讓未來的壓力更龐大．

7.培養對他人的同情心：

步以批判的方式看穿它人的言行，以仁慈的方式尋找意圖和動機，用同情與同理的方式，以我們的內在鏡面改變外在的實相！其實這也是一種觀察的智慧啊！不要帶任何偏見與批評才能指引我們看見真實，專注於事實．不被蒙蔽雙眼把自己弄得更疲憊辛勞．

8。練習自我疼惜：

培養產生自我保證（跟自己打勾勾）、溫暖和自我安慰的感覺的能力，這些感覺可以作為內心孤獨、威脅和絕望感的解毒劑。學會善待自己，像對待摯愛的好朋友一樣，甚至可以自言自語。減壓正念生活從把自己當最好的朋友開始！

9.每天深度放鬆：

有各種放鬆技巧，如冥想、意象練習、瑜伽等運動、音樂療法、散步、泡泡浴、芳香療法等等。嘗試各種不同的放鬆方式吧！透過反複常是與體驗，會找到適合你的放鬆方式的。很多時候只是我們忘記需要去尋找，人不會生下來就知道該如何減壓，一切都是透過觀察和學習．

10. 培養身體意識：

這是一種強大的工具，瑜珈是使用溫和的運動和注意力來增加靈活性、協調性和運動範圍。隨著身體的感知重新發現你與生俱來的優雅、靈活，從而產生更大的身心聯繫。基礎的瑜珈是體現療癒最簡單和最有用的練習之一。你也可以透過舞蹈，任何運動還體現你的身體連結身心靈．

每個這些技巧可以幫助你集中注意力。 這些練習成果可以在憤怒、沮喪或焦慮等強烈的情緒狀態中，特別有用。 在任何想要在潛在壓力事件之前感覺更穩定和準備好的人使用。而儘管如此，還是要每天練習，像是吃維生素一樣當做心靈保健，才能夠在有一天派上用場！

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